Sekiranya ada keperluan untuk menjadi lebih langsing, biasanya anda harus beralih ke diet yang berbeza. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan seperti ini sering menyebabkan kemerosotan mood, kerengsaan, dan rasa lapar yang berterusan. Banyak yang menggunakan latihan yang bersungguh-sungguh, tetapi tidak banyak yang akan bertahan lama. Sebenarnya, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah di rumah tanpa diet kelaparan dan senaman yang berat. Cukup untuk membetulkan diet anda dan menjadi lebih aktif, serta mempunyai keinginan yang tinggi.
Menurunkan berat badan tanpa diet: bagaimana ia betul?
Untuk penurunan berat badan, penting untuk mematuhi pemakanan yang betul. Ini bukan diet, jadi rasa lapar tidak akan berterusan, mustahil untuk berhenti dengan diet seperti itu. Oleh itu, menurunkan berat badan di rumah sama sekali tidak sukar.
Berikut adalah peraturan yang harus dipatuhi jika anda ingin menjadi lebih langsing:
- anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil;
- menu harus seimbang dan pelbagai;
- barang bakar dan gula-gula, serta daging asap, makanan goreng harus dikurangkan;
- anda harus minum lebih banyak air bersih.
Seperti yang anda lihat, tidak ada begitu banyak peraturan. Sekiranya anda makan 2-3 kali sehari, maka anda harus menambah lebih banyak makanan ringan. Tetapi makanan ringan mesti sihat. Anda perlu memilih kacang, buah, beri, buah kering, produk tenusu. Untuk mengurangkan jumlah makanan yang dimakan, disarankan untuk menggunakan pinggan kecil, jika tidak, anda boleh terbawa dan makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
Bagi menu, ia boleh menjadi apa sahaja. Tetapi penting bahawa hidangannya bervariasi, sehingga diet memiliki cukup protein, lemak sehat, vitamin dan mineral, karbohidrat kompleks dan sederhana, serta bahan berguna lain. Bagaimana mencapainya di rumah? Sangat ringkas! Semua produk mesti dimakan: ikan, daging, makanan laut, bijirin, roti, telur, produk tenusu dan tenusu, buah-buahan, herba, sayur-sayuran. Tetapi pada masa yang sama, harus diingat bahawa daging tidak boleh terlalu berlemak, roti lebih sihat daripada biji-bijian atau rai, dan disarankan untuk memilih produk tenusu dengan peratusan kandungan lemak rata-rata. Maksudnya, ada beberapa nuansa, tetapi pemakanan yang betul tidak melarang penggunaan makanan tertentu, seperti banyak diet. Walaupun gula-gula dan pastri boleh dimakan, tetapi ini mesti dilakukan pada separuh pertama hari, dalam jumlah kecil, dan lebih baik tidak setiap hari.
Sebagai tambahan kepada prinsip umum pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah, disarankan untuk menggunakan beberapa rahsia.
Berikut adalah beberapa kaedah yang mudah tetapi berkesan:
- setengah jam sebelum makan, anda mesti minum air bersih. Silap mata ini akan membantu anda makan lebih sedikit, di samping itu, air akan membersihkan usus;
- pada waktu pagi dengan perut kosong, anda boleh minum minyak zaitun atau biji rami (satu sudu sudah cukup);
- mengambil makanan pembakar lemak;
- beberapa kali sehari, disarankan untuk minum minuman sihat yang mempercepat metabolisme. Ini termasuk teh hijau, minuman bergas, minuman kayu manis, air lemon.
Sekurang-kurangnya sekali sehari, sertakan makanan yang membantu tubuh anda membakar lemak dengan lebih cepat. Ini adalah buah sitrus, kubis, nanas, epal dan pir, lada panas, bayam, saderi dan makanan lain. Sangat mudah untuk melatih diri anda untuk minum air bersih, yang utama adalah menetapkan matlamat. Tetapi walaupun anda lupa minum air sekali atau dua kali, tidak ada perkara buruk yang akan berlaku. Secara beransur-ansur, anda akan terbiasa dengan prosedur ini dan akan melakukannya secara automatik. Bagi minuman sihat, anda boleh memilih 1-2 atau mencuba yang baru setiap kali.
Resipi minuman sihat untuk kesihatan dan bentuk
Resipi minuman pelangsing sangat pelbagai. Oleh itu, sangat mudah untuk memilih beberapa pilihan untuk diri anda sendiri. Berikut adalah beberapa resipi yang baik untuk penurunan berat badan dan kesihatan.
Minuman kayu manis
Tuang setengah sudu teh kayu manis dengan segelas air mendidih. Masukkan minuman selama setengah jam. Kemudian masukkan sedikit madu.
Teh hijau dengan halia
Bancuh teh hijau, saring setelah lima minit dan tuangkan ke dalam termos. Masukkan beberapa bahagian akar halia. Biarkan selama setengah jam.
Teh epal
Bancuh teh hitam, masukkan potongan epal masam ke dalam kepingan. Teh mesti disuntik selama lima minit, dan kemudian anda boleh meminumnya.
Teh raspberry
Tuangkan satu sudu teh daun raspberry kering atau segar dengan segelas air dan didihkan. Angkat dari api dan biarkan selama 25 minit. Kemudian anda boleh menambah dua raspberi dan minum teh aromatik.
Pilih mana-mana resipi untuk minuman yang membantu menurunkan berat badan. Terdapat banyak dari mereka, jadi setiap hari anda boleh mencuba pilihan baru. Dengan bantuan minuman, anda bukan sahaja dapat menjadi lebih langsing tanpa diet, tetapi juga dapat memperbaiki keadaan umum badan.
Latihan yang terdapat di rumah
Penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa pergerakan. Walaupun anda makan dengan betul, anda akan menurunkan berat badan 1-2 kg, atau mengekalkan berat badan anda yang ada dan tidak menambah berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 5 atau lebih kilogram, anda memerlukan aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak boleh atau tidak mahu pergi ke kelab kecergasan, bersenamlah di rumah.
Apa yang anda boleh buat di rumah? Anda boleh menari dengan muzik, bermain permainan luar dengan anak-anak, melakukan pembersihan aktif di rumah, berjalan dengan kecepatan rata-rata selama 40-50 minit sehari, berjalan naik dan turun tangga. Atau anda boleh memilih senaman yang mudah dilakukan di rumah. Contohnya, melompat tali, memutar gelung, melakukan senaman papan, berjongkok, mengepam penekan. 5-10 latihan yang perlu anda lakukan setiap hari akan membantu anda menyingkirkan pound tambahan tersebut. Benar, ini akan memakan masa, tetapi otot akan diketatkan.
Masih berguna adalah latihan yang tidak dapat dilakukan yang boleh dilakukan walaupun di tempat kerja atau di kedai, semasa mencuci pinggan. Ini termasuk menarik di perut selama beberapa saat, memerah dan melepaskan otot punggung. Ia harus dilakukan sekerap mungkin.
Seperti yang anda lihat, diet dan senaman yang berlebihan tidak perlu jika anda ingin menurunkan berat badan. Aktiviti fizikal yang baik dan menu yang disusun dengan baik akan membantu menjadi lebih langsing. Tetapi sikap yang betul tidak kurang pentingnya. Tumpuan pada hasil, keinginan besar untuk mencapai matlamat anda akan membantu anda mengatasi tugas tersebut.